Creatina Protella

Creatina Protella

Creatina monohidratada de Protella, la marca que se hizo conocida por sus cremas de untar y que ha ido ampliando hacia la suplementación básica. Siete sabores —Lollipop, Melón, Berry Lux, Popping Candy, Piña Colada, Strawberry & Cream y Berry Mix—, que es lo que diferencia a esta de la creatina neutra de toda la vida.

Lo que está autorizado afirmar

El consumo de creatina aumenta el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad, con una ingesta diaria de 3 g.

Esa frase es literal de la normativa europea, y conviene saber lo que significa: de todo el sector de la suplementación deportiva, solo la creatina y la proteína tienen una alegación así de concreta sobre rendimiento. Todo lo demás, por mucho que se anuncie, juega en otra liga. Si solo vas a comprar dos cosas en tu vida, son estas dos.

Cómo se toma

• 3-5 g al día, todos los días, incluidos los de descanso y las semanas que no entrenas. Funciona por saturación del músculo, no por efecto inmediato.
• No hace falta fase de carga. Cargar con 20 g durante cinco días solo adelanta el efecto una semana y multiplica las molestias digestivas. Con 3-5 g diarios llegas igual en tres o cuatro semanas.
• No hay que ciclarla ni descansar un mes cada tres. Es una costumbre heredada de los noventa, sin ninguna base.
• A cualquier hora. Lo que importa es la constancia, no el momento. Si se te olvida un día no pasa nada: el depósito muscular no se vacía de un día para otro.
• Con agua, zumo o dentro del batido. Se disuelve mejor en líquido templado.

Qué esperar y qué no

Espera uno o dos kilos de peso en las primeras semanas —agua dentro de la célula muscular, no grasa— y un par de repeticiones más en las series duras. Espera notarlo más en el banco y la sentadilla que en el espejo.

No esperes que te hinche por debajo de la piel: la creatina retiene agua dentro del músculo, y la idea contraria es un bulo que circula desde hace décadas. No es un producto hormonal, no tiene nada que ver con los esteroides y no afecta a riñones sanos en las dosis habituales: es de los suplementos más estudiados que existen. Si tienes una patología renal, consulta con tu médico, como con cualquier otra cosa.

Monohidrato y ya está

Verás creatinas HCl, malato, kre-alkalyn, «tamponadas» y de varias generaciones. Ninguna ha demostrado ser superior al monohidrato en estudios serios, y todas cuestan más. Si alguien te vende una creatina cara explicándote que se absorbe mejor, desconfía.

Para quién

Fuerza, hipertrofia, CrossFit, deportes de equipo, sprints y cualquier disciplina con esfuerzos cortos y repetidos. Si tu deporte es resistencia pura de larga duración, aporta bastante menos y probablemente tu dinero esté mejor en otro sitio.

Lo tienes en nuestra tienda de Alhaurín de la Torre y con envío a toda España en 24-48 h. Si dudas entre dos opciones, pregúntanos: te asesoramos sin compromiso y sin venderte de más.