Pump ABE

Pump ABE

Pre-entreno con la etiqueta desglosada y dosis completas: citrulina malato, creatina y beta-alanina en cantidades que sí coinciden con las de los estudios. Eso es poco habitual y merece reconocerse. Y tiene un problema de uso que conviene entender antes de comprarlo.

Lo que está autorizado afirmar, y lo que no

Solo una cosa, y es la creatina:

• La creatina aumenta el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad. Condición de uso: 3 g de creatina al día.

Lo demás, no: ni la citrulina, ni la beta-alanina, ni la arginina, ni la cafeína —cuyo dictamen científico fue favorable pero la Comisión Europea no autorizó— tienen alegaciones aprobadas. Tampoco los ingredientes patentados que aparecen con marca registrada. Si la fórmula aporta vitaminas del grupo B en cantidad significativa, se puede declarar que contribuyen al metabolismo energético normal.

Lo que está bien hecho en este producto

La transparencia de la etiqueta, que es el primer filtro de calidad en un pre-entreno. Cuando una marca desglosa cada ingrediente en miligramos, puedes comprobar si llega a dosis útil. Cuando esconde todo en una «mezcla propia», no puedes saber nada.

Y comprobándolo, las cifras cuadran con la investigación:

• Citrulina malato 2:1 en torno a 9 g: el rango de los estudios es 6-8 g, así que está cubierto con margen.
• Monohidrato de creatina 5 g: por encima de los 3 g que exige la alegación.
• Beta-alanina en torno a 3 g: dentro del rango estudiado de 3,2 a 6,4 g diarios.

Y aquí está el problema de diseño

Este es el detalle que casi nadie menciona y que decide si el producto te sirve. La creatina y la beta-alanina funcionan por acumulación: hay que tomarlas todos los días, también los de descanso.

• La creatina actúa saturando el músculo. Tomarla solo los días de gimnasio retrasa y limita esa saturación.
• La beta-alanina eleva la carnosina muscular a lo largo de cuatro a diez semanas de toma diaria. Tomada solo antes de entrenar, no hace nada: no es un estimulante.

Pero un pre-entreno se toma, por definición, los días que se entrena. Si entrenas cuatro días por semana, estás tomando los dos ingredientes acumulativos en poco más de la mitad de los días que necesitan.

Las dos salidas razonables: tomar media dosis también los días de descanso —que desperdicia la cafeína y adelanta el bote— o comprar la creatina y la beta-alanina aparte, baratísimas, y usar el pre-entreno solo por la citrulina y la cafeína. La segunda es la que nosotros recomendaríamos, y sale bastante más económica.

Cómo tomarlo

De 20 a 30 minutos antes, en 300-400 ml de agua. La primera vez, media dosis. Suma la cafeína de todo el día: el límite razonable en adultos sanos ronda los 400 mg. Nada pasada la media tarde, porque la vida media de la cafeína es de unas cinco horas y dormir mal cuesta más de lo que el producto da.

El hormigueo en cara y manos de la beta-alanina es normal, inofensivo y pasa en media hora.

Precauciones

No lo tomes si tienes hipertensión, arritmias o cualquier problema cardiaco, si tomas antidepresivos IMAO, medicación para la tiroides o para la tensión, ni en embarazo, lactancia o menores de 18 años. Si tomas medicación para la tensión, nitratos o inhibidores de la fosfodiesterasa como el sildenafilo, consúltalo: las vías del óxido nítrico se suman. Si tienes enfermedad renal o hepática, consúltalo, y avisa en consulta de que tomas creatina: eleva ligeramente la creatinina en los análisis sin que implique daño renal.

Lo tienes en nuestra tienda de Alhaurín de la Torre y con envío a toda España en 24-48 h. Si dudas, pregúntanos: te asesoramos sin compromiso y sin venderte de más.