Betalanine Io.Genix

Betalanine Io.Genix

Beta-alanina, el precursor de la carnosina muscular. La carnosina actúa como tampón frente a la acidez que se acumula en esfuerzos intensos sostenidos, y de ahí su interés deportivo.

Qué se puede afirmar

No hay alegaciones de salud aprobadas en la Unión Europea para la beta-alanina, aunque sea uno de los ingredientes con más literatura científica entre los que no la tienen.

Para qué tipo de esfuerzo sirve

Su terreno son los esfuerzos de uno a cuatro minutos a intensidad muy alta: una serie de veinte repeticiones al fallo, 400 u 800 metros, un WOD, remo, natación. Para una serie de tres repeticiones pesadas, lo tuyo es la creatina; para la serie que arde, esto.

El hormigueo: es normal y es inocuo

La beta-alanina produce parestesia: un hormigueo en cara, cuello, orejas y manos que aparece a los 15-20 minutos y desaparece solo. No es alergia ni intolerancia, es el efecto conocido del ingrediente. Se reduce repartiendo la dosis en varias tomas pequeñas a lo largo del día.

El error más común

Tomarla solo los días de entrenamiento, o justo antes de entrenar, esperando notar algo. No funciona así: el efecto viene de saturar la carnosina muscular, y eso tarda semanas de toma diaria. Igual que la creatina: constancia, no puntualidad.

Cómo se toma

A diario y de forma continuada, repartida si notas mucho hormigueo.

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