Citrato de magnesio

Citrato de Magnesio con Vitamina B6

Magnesio en forma de citrato, acompañado de vitamina B6. Es la forma de magnesio más vendida y la que tiene una particularidad que conviene conocer antes de comprarla.

Lo que está autorizado afirmar

El magnesio contribuye a: disminuir el cansancio y la fatiga, al equilibrio electrolítico normal, al metabolismo energético normal, al funcionamiento normal del sistema nervioso y de los músculos, a la síntesis proteica normal, a la función psicológica normal, al mantenimiento de los huesos y los dientes en condiciones normales y al proceso de división celular.

Y la vitamina B6 contribuye a la regulación de la actividad hormonal, al metabolismo normal de la homocisteína, a la función psicológica normal y a disminuir el cansancio y la fatiga.

Lo que no se puede declarar: que quite los calambres, que ayude a dormir ni que relaje la musculatura, que son los tres motivos por los que casi todo el mundo lo compra.

La particularidad del citrato

Aquí está la información que de verdad hace falta. El citrato de magnesio se absorbe bien, pero tiene un efecto laxante conocido y dependiente de la dosis: por eso se usa también como laxante osmótico, a dosis mayores, para preparar colonoscopias.

Eso tiene dos lecturas, y las dos son legítimas:

• Si tiendes al estreñimiento, es la forma de magnesio que te conviene, porque lo que para otros es un efecto molesto para ti es una ventaja.
• Si tienes el intestino sensible o tendencia a la diarrea, elige otra: el bisglicinato es la más suave con diferencia.

Y si te sienta mal, antes de descartar el magnesio prueba a repartir la dosis en dos tomas con comida: resuelve la mayoría de los casos.

La cifra que hay que comparar entre botes

Los miligramos de magnesio elemental, nunca el peso de la sal. Un comprimido de 500 mg de citrato de magnesio no aporta 500 mg de magnesio, sino alrededor de 80 mg: el resto es el citrato. En la etiqueta, busca la línea que dice magnesio con su porcentaje de valor de referencia; el número grande del envase no sirve para comparar nada.

Y una referencia importante: en Europa, el nivel máximo de seguridad del magnesio procedente de suplementos está establecido en 250 mg al día, al margen del que venga de la comida. Si una etiqueta declara mucho más por dosis diaria, comprueba si se refiere a magnesio elemental o al peso de la sal, porque no es lo mismo.

Un aviso sobre la vitamina B6

La B6 acompaña al magnesio en casi todas estas fórmulas, y conviene saber por qué importa la dosis: a dosis altas y mantenidas puede provocar neuropatía periférica, con hormigueo y pérdida de sensibilidad en manos y pies, y no siempre se revierte del todo. No acumules varios productos que la lleven y respeta la dosis de la etiqueta. Si notas hormigueos, suspende y consulta.

Precauciones

Si tienes enfermedad renal, consúltalo con tu médico antes de tomar magnesio: el riñón es su vía de eliminación y con la función reducida puede acumularse. Sepáralo al menos dos horas de los antibióticos tipo tetraciclina o quinolona, de los bifosfonatos y de la levotiroxina, porque reduce su absorción. Y sepáralo también del hierro y del zinc, que compiten por la misma vía.

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