B Complex

B Complex

Complejo con las ocho vitaminas del grupo B, con el folato en forma activa (metilfolato). Es uno de los productos con más alegaciones aprobadas de la tienda, y también uno que esconde dos avisos que conviene conocer.

Lo que está autorizado afirmar

Cada vitamina B tiene su lista, y todas están aprobadas en la Unión Europea. Resumidas por lo más relevante:

• Tiamina (B1): metabolismo energético normal, funcionamiento normal del corazón y del sistema nervioso.
• Riboflavina (B2): metabolismo energético, visión normal, metabolismo normal del hierro, mantenimiento de la piel y las mucosas, protección frente al daño oxidativo.
• Niacina (B3): metabolismo energético, sistema nervioso, piel y mucosas, función psicológica normal.
• Ácido pantoténico (B5): metabolismo energético y rendimiento intelectual normal.
• Vitamina B6: regulación de la actividad hormonal, metabolismo normal de la homocisteína, formación normal de glóbulos rojos, metabolismo normal de proteínas y glucógeno.
• Biotina (B7): mantenimiento del cabello y la piel, metabolismo normal de los macronutrientes.
• Folato (B9): crecimiento de los tejidos maternos durante el embarazo, formación normal de células sanguíneas, síntesis normal de aminoácidos, división celular.
• Vitamina B12: formación normal de glóbulos rojos, sistema nervioso, división celular.

Y una que comparten casi todas y es la más buscada: contribuyen a disminuir el cansancio y la fatiga.

Un malentendido muy extendido

Que las vitaminas B dan energía. No la dan: contribuyen al metabolismo energético, que significa que son piezas necesarias de la maquinaria que convierte la comida en energía utilizable. No son estimulantes y no se nota nada al tomarlas, como no se nota una bujía nueva en un motor que ya arrancaba.

Donde sí se nota es si faltaban. En una dieta variada no es lo habitual, porque están repartidas por toda la alimentación.

Metilfolato y ácido fólico

El metilfolato es la forma activa del folato, la que el cuerpo usa directamente sin tener que convertirla. Se vende con el argumento de las variantes genéticas del gen MTHFR, que reducen esa conversión. El matiz honesto: es una forma perfectamente válida y bien aprovechada, y para la mayoría de la gente no supone una diferencia apreciable frente al ácido fólico. No es marketing vacío, pero tampoco la revolución que a veces se cuenta.

Los dos avisos

Primero, el importante: el folato puede enmascarar un déficit de vitamina B12. Ambos déficits producen el mismo tipo de anemia, y si se aporta folato la anemia mejora mientras el daño neurológico del déficit de B12 —hormigueos, pérdida de sensibilidad, problemas de equilibrio y de memoria— sigue avanzando en silencio, y puede llegar a ser irreversible. En un complejo que lleva las dos, el riesgo es menor; pero si tienes síntomas neurológicos, lo que hace falta es medir la B12, no suplementar a ciegas.

Segundo: la vitamina B6 a dosis altas y mantenidas puede provocar neuropatía periférica, con hormigueo y pérdida de sensibilidad en manos y pies, que no siempre se revierte del todo. No acumules varios productos que la lleven y respeta la dosis de la etiqueta. Si notas hormigueos, suspende y consulta.

Quién sí suele beneficiarse

Dietas veganas, donde la B12 es imprescindible y no es opcional. Consumo elevado de alcohol, que depleciona B1 y folato. Tratamientos prolongados con metformina u omeprazol, que reducen la absorción de B12. Y el embarazo, donde el folato se pauta médicamente con su propia dosis.

Cómo tomarlo

Con el desayuno, porque son hidrosolubles y se toleran mejor con comida. Y no te asustes si la orina sale de un amarillo fluorescente: es la riboflavina, es normal y solo indica que lo que sobraba se está eliminando.

Lo tienes en nuestra tienda de Alhaurín de la Torre y con envío a toda España en 24-48 h. Si dudas, pregúntanos: te asesoramos sin compromiso y sin venderte de más.